運動風氣盛行,不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好,但不論做什麼運動,運動前你會習慣吃點東西,還是都不吃呢?過去甚至有說法表示,空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多,並更容易達到減肥瘦身效果,真的是這樣嗎?空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵在討論空腹運動是否有效前,我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示,空腹運動通常是指約8~12小時未進食,然後直接進行約30~60分鐘的中低強度運動(如快走、游泳、騎單車等),當人體8~12小時未進食,肌肉中的肝醣會被消耗完,此時再接著運動的話,會促使身體改使用脂肪作為能量,而非醣類,久了便成為一種能量來源轉換的優勢,除了有助加速燃燒身體脂肪,也能幫助提升耐力運動(如長跑、馬拉松)的表現,原因在於運動時,肝醣能支持的時間約為1小時,超過1小時就必須用到脂肪或肌肉來轉換能量,故若是透過空腹運動訓練,提升身體轉換脂肪成能量的能力,自然便也能提高長時間耐力運動的表現。雖然過去的確有研究顯示,空腹運動的「燃脂」效果較好,但iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師提醒,燃脂不等於真的能「減少脂肪」,原因在於減脂還需搭配飲食與總熱量的控制,才能真正達到減脂效果。釐清運動目標 週期性執行為佳如何知道自己是否適合進行空腹運動?曾怡鈞表示,空腹運動易讓人產生的疑慮多半是擔心影響身體肌肉量與免疫功能,由於空腹運動會影響身體吸收、分解、利用碳水化合物的能力,長期下來可能會減少身體使用醣類的能力,使得訓練的強度無法提升,且空腹進行運動不只會消耗脂肪,多少也會從蛋白質轉換成能量(也就是肌肉),故空腹運動的確有使肌肉量降低的問題。此外,若在空腹訓練以外的時間沒有補充足夠的蛋白質,讓身體長期處在能量不足的狀態,也可能使免疫功能變差,變得較易生病。對此,曾怡鈞建議,想從事空腹運動的人,應先釐清自己的運動目標,若真的是想透過空腹運動來減少體脂肪,建議可搭配訓練計畫,規畫週期性的減脂期,如進行2周到2個月的空腹運動後,中間間隔1個月採正常運動方式,如此循環,便能改善肌肉量下降的問題。特別注意的是,空腹運動較像是一種訓練的輔助,通常會以減脂為目標,因此較不建議長期單獨進行,最好還是要搭配一些肌力訓練,以幫助身體維持肌肉量,並養成定期量身體組成的習慣,注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、運動表現變差等狀況,若有就建議先停止空腹運動。空腹運動該怎麼吃?雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食,但曾怡鈞表示,應用在訓練上的空腹運動,其實主要指的還是限制「碳水化合物」的攝取,且訓練前攝取一些優質蛋白質,脂肪氧化作用一樣能增加20~30%,故空腹運動前,還是可以補充點蛋白質,建議以20~30克的純蛋白質為主(如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿、蛋3~4顆等),除了能避免運動低血糖問題,還能避免肌肉蛋白質被分解太多,以致肌肉量下降的風險。至於空腹運動後,謝朝傑則提醒必須馬上進食,並以高GI澱粉食物(如白吐司、白飯)與優良單白質(如水煮蛋、雞胸肉)2:1的比例來攝取(如1片白吐司配1顆蛋);若想加強減脂效果,可改以1:1的比例(如半碗白飯配3/4手掌的雞胸肉),或是運動後直接吃正餐(以減少3餐外又多攝取的熱量),皆是不錯的方法。謝朝傑也提醒,糖尿病患或有血糖不穩問題的人,從事空腹運動時應格外小心,建議可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料,並隨時留意血糖狀況,運動的強度也不要太高,才是較安全的方式。延伸閱讀:藝人Selina三個月體脂大減近10% 醫:靠2件事有可能做到1年瘦12公斤!她除練肌力外 還搭配「一項寶物」促進血液循環逆齡教主:咖啡因能分解脂肪、刺激肌肉生長 可用來對付橘皮組織※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾成人漫畫裸聊室 通博 色情援交 免費成人影片 櫻桃情色論壇 免費素人自拍 色色網 檳榔西施自拍照片 手遊 成人做愛世界 龍筋保養油壓舒壓按摩 線上視訊美女 現金版 色18成人 免費紅利 電子遊戲場 成人無碼DVD光碟 免費甜心寶貝直播貼片 台灣美女絲襪美腿圖庫 愛愛貼圖貼片區 性感辣妹美女照片 成人網站 現金版幸運博弈 即時通視訊女郎帳號 試玩龍與虎 線上投注 線上下注 性感影片 本土自拍 博弈遊戲 亞洲線上遊戲 輪盤遊戲 撲克遊戲 免費av1688影音娛樂網 寫真女郎AV貼片 軟體a片貼圖 色色交流站 成人文章 免費色情貼片 桌布動畫圖片 網路少女露點自拍 線上遊戲 愛暴露 免費成人交友 免費無碼a片 免費一夜情聊天室 澳門賭博 免費a片AV女優 18成人 真人百家 交友聊天室 麻將遊戲 色情遊戲 色女群 免費影音視訊 視訊聊天 偷拍 賭博大獎 免費70年代絲襪美腿 賽事分析 線上骰子 色aio交友愛情館 尋夢園聊天室 線上玩遊戲 骰寶鬥地主 美腿 情色網 聊慾型變態 校園美女a片影音視訊網 a片女優激情視訊 辣妹美女寫真照片 現金板 交友啦咧聊天室 免費電影下載 熟女交友聯誼 85cc成人片 線上麻將 伊莉討論區 現金網 網路小說免費看 快速提款 免費18免費成人影城 戲 線上水果盤 賓果遊戲 hi5 深夜大主廚 台灣線上遊戲 巨乳內射多P癡女 色plus論壇 換妻性愛派對 情色 百家樂 免費視訊交友聊天室 快速存款 按摩油壓 免費手遊 試玩賭博 日本情色光碟dvd 21點輪盤 色18禁三級片 成人電影 拓網交友聊天室 無碼短片免費下載 兩性物語 美女圖3d 台灣美女絲襪美腿圖庫 免費紅利 免費免費線上成人影片 情趣按摩棒 幸運博彩 視訊色妹妹 online遊戲 輪盤遊戲 色情小說 免費a片下載 賭博電玩 試玩骰寶 球賽比分 成人a片Live秀 桌布動畫圖片 真人荷官 視訊網愛聊天 試玩骰子 比基尼辣妹圖片 色a片群 色18禁三級片 博弈網站 中部人聊天室 走光顏射 無節操內含公射 情色a片 清涼泳裝美女寫真集 色85cc免費影城 亞洲線上遊戲 射精就是快樂 線上21點 線上免費看a片 美女辣妹 免費視訊情色 成人無碼DVD光碟 a片情報站 美女寫真 免費網路交友 色a片百科全書 免費遊戲 手機撥打一對一視訊辣妹 即時比分網 線上看a片直播a片下載 破解視訊妹妹免費看 台灣kiss情色文學區 做愛教學 免費104 貼圖區 博弈遊戲 送獎金送紅利 色hi5 成人影音Live秀 同志色教館 靓女黃片 現金版 線上免費試看短片a片 寫真女郎AV貼片 美女遊戲 通博手遊 免費成人影片 免費一夜情聊天室 免費a片 a片下載 9州博彩 情色聊天室 色界無極 a片a漫 色6k聊天室 視訊聊天交友網 交友聊天室pc 成人校園a片 幸運賭博 成人18禁網 現金板 成人娛樂網站 試玩博弈 免費聊天網 色hilive 免費色情貼片 美女內衣寫真集 成人做愛世界 免費e代影音交友 線上賭博博弈 按摩油壓 正妹美女圖 影音交友聊天室 情色漫畫老師 日本美女寫真集 成人影片 聊天室交友 性感辣妹美女照片 淫女交流 網愛聊天室 台灣情色網 性感內衣秀 成人論壇 免費情色聊天室 免費美女自拍
arrow
arrow
    全站熱搜

    mh42mhjszv 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()